无论走路还是跑步，选一双适合的鞋十分关键，能有效地防止膝盖韧带和半月板伤势。 跑鞋分成外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面认识的一层，耐用、减震是它的关键，材料一般是含碳的橡胶。
中底是底和鞋面之间的部分，用来缓冲器地面传到的震动，从而维护双脚。中底材料主要是EVA或PU等塑胶橡胶。
鞋面最重要的是透气，最差自由选择便利穿脱、美观的产品。 目前市场上的跑鞋有4类。一是缓冲器型，主要限于于长时间脚或伸长脚、不曾有过相当严重崴脚的人士。这种跑鞋的重量较重，合适体重重（160斤以内）和短距离跑步者穿著。
二是避震或稳定型，较低足弓、平足、跑步时足部内翻、外八字、体重较轻、每周跑步4次以上的人士，必须给脚部一定的承托维护，穿这种鞋最合适。此类跑鞋的重量一般比缓冲器型的更加轻。三是越野跑鞋，限于于越野跑，场地一般在泥泞小径、山间小路等。
其特点是外底的纹路滑稽粗壮，鞋底质地，上部材料一般透气等。四是马拉松跑鞋，又称马鞋。
这是专业马拉松比赛训练的鞋子，特点是较轻，跑起来感觉精彩。 必须警告的是，一双跑步鞋，中等体重的人跑完六七百公里后就须要考虑到替换。
要想要通过跑步提升身体素质，尽量减少伤势风险，除了要自由选择适合的跑鞋，也要留意节食。磨练时，尽可能在软一点的路面，不要全然跑步，最差多做到些交叉训练，充份磨练小肌群。
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